Nồng độ testosterone tăng dần trong tuổi dậy thì và đạt mức đỉnh điểm trong khoảng 20-25 tuổi, sau đó chững lại. Từ 30 tuổi trở đi, lượng testosterone có xu hướng giảm nhẹ mỗi năm. Vì testosterone chịu bổn phận duy trì mật độ xương, khối lượng cơ bắp và thèm muốn dục tình... nên khi lượng hormon này giảm sẽ kéo theo nhu cầu và ham muốn tình dục giảm. Đây là điều mà không nam giới nào mong muốn. Sau đây là những cách điều chỉnh tự nhiên để giúp nam giới tăng cường testosterone.
Kiểm soát cân nặng: Béo phì là một trong nhiều nguyên tố ảnh hưởng đến nồng độ testosterone và để cải thiện điều này đầu tiên cần giảm cân. Ngược lại, thiếu cân cũng có thể ảnh hưởng thụ động đến mức độ testosterone. vì thế, điều cần làm là giữ cho trọng lượng cơ thể trong mức bình thường, khỏe mạnh.
luyện tập siêng năng: cũng là cách để tăng mức testosterone. Nên biết rằng với một lối sống ít vận động, thân sẽ đưa tín hiệu cho bộ não rằng không cần phải tăng cường xương và cơ bắp. Theo đó, nó sẽ khiến thân giảm sinh sản testosterone. Chỉ cần đi bộ 10-20 phút mỗi ngày là đủ. Chế độ tập luyện để giữ cho cân nặng cơ thể hợp lý cũng có thể giúp tăng testosterone. Tránh tập luyện với cường độ tập tành quá cao, có thể khiến cơ thể ở dạng găng quá mức, khi ấy hormon cortisol tăng cao sẽ ảnh hưởng thụ động đến mức testosterone trong thân.
Ngủ đủ giấc: là nhân tố quan trọng để giữ mức testosterone cao. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến sự thăng bằng nội tiết tố trong cơ thể. Hãy bảo đảm ngủ ít ra 7-8 giờ mỗi đêm. cơ thể cần thời kì đủ để thân thể tái hiện sức lực và giải phóng các hormon quan yếu, trong đó có testosterone.
Tránh uống rượu: Rượu có thể gây hại cho hàm lượng testosterone trong thân bạn. bởi thế nên tránh uống bia vì nó có thể dẫn đến sự gia tăng nồng độ estrogen trong cơ thể, làm giảm thèm muốn dục tình và ảnh hưởng tiêu cực đến mức testosterone. Tốt nhất là bỏ rượu hoàn toàn, hoặc chí ít là hạn chế uống và uống điều độ.
Tránh ăn thực phẩm có đường: Việc tiêu thụ nhiều thực phẩm có đường dẫn đến gia tăng nồng độ insulin, có thể làm giảm testosterone trong cơ thể. thân thể trữ lượng đường dư thừa dưới dạng chất béo và chất béo thừa sẽ tiếp nhận testosterone. Do đó, bạn nên tránh các thực phẩm chế biến và bổ sung tinh bột từ ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, các loại đậu, bột yến mạch và sữa.
Tăng cường bổ sung kẽm: Nếu không có đủ lượng kẽm, cơ thể chẳng thể sản xuất đủ testosterone. Kẽm có trong các sản phẩm sữa, thịt, cá, hải sản..., rất cần thiết cho nam giới.
BS. Mạnh Trí
0 nhận xét:
Đăng nhận xét