Nồng độ testosterone tăng dần trong thời đoạn dậy thì và đạt mức cực điểm trong khoảng 20-25 tuổi, sau đó chững lại. Từ 30 tuổi trở đi, lượng testosterone có xu hướng giảm nhẹ mỗi năm. Vì testosterone chịu trách nhiệm duy trì mật độ xương, khối lượng cơ bắp và ham muốn dục tình... nên khi lượng hormon này giảm sẽ kéo theo nhu cầu và ham muốn dục tình giảm. Đây là điều mà không nam giới nào mong muốn. Sau đây là những cách điều chỉnh thiên nhiên để giúp nam giới tăng cường testosterone.
Kiểm soát cân nặng: Béo phì là một trong nhiều nguyên tố ảnh hưởng đến nồng độ testosterone và để cải thiện điều này đầu tiên cần giảm cân. trái lại, thiếu cân cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chừng độ testosterone. Vì vậy, điều cần làm là giữ cho trọng lượng thân trong mức bình thường, khỏe mạnh.
tập luyện chăm chỉ: cũng là cách để tăng mức testosterone. Nên biết rằng với một lối sống ít vận động, thân thể sẽ đưa tín hiệu cho bộ não rằng không cần phải tăng cường xương và cơ bắp. Theo đó, nó sẽ khiến thân thể giảm sản xuất testosterone. Chỉ cần đi bộ 10-20 phút mỗi ngày là đủ. Chế độ luyện tập để giữ cho cân nặng thân hợp lý cũng có thể giúp tăng testosterone. Tránh tập luyện với cường độ tập tành quá cao, có thể khiến thân thể ở trạng thái găng tay quá mức, khi ấy hormon cortisol tăng cao sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến mức testosterone trong cơ thể.
Ngủ đủ giấc: là nhân tố quan yếu để giữ mức testosterone cao. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng nội tiết tố trong thân. Hãy đảm bảo ngủ ít nhất 7-8 giờ mỗi đêm. thân thể cần thời gian đủ để thân thể tái hiện sức lực và phóng thích các hormon quan trọng, trong đó có testosterone.
Tránh uống rượu: Rượu có thể gây hại cho hàm lượng testosterone trong thân thể bạn. vì vậy nên tránh uống bia vì nó có thể dẫn đến sự gia tăng nồng độ estrogen trong cơ thể, làm giảm thèm muốn dục tình và ảnh hưởng thụ động đến mức testosterone. Tốt nhất là bỏ rượu hoàn toàn, hoặc ít ra là hạn chế uống và uống điều độ.
Tránh ăn thực phẩm có đường: Việc tiêu thụ nhiều thực phẩm có đường dẫn đến gia tăng nồng độ insulin, có thể làm giảm testosterone trong thân thể. cơ thể trữ lượng đường dư thừa dưới dạng chất béo và chất béo thừa sẽ tiếp thụ testosterone. Do đó, bạn nên tránh các thực phẩm chế biến và bổ sung tinh bột từ ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, các loại đậu, bột yến mạch và sữa.
Tăng cường bổ sung kẽm: Nếu không có đủ lượng kẽm, thân thể không thể sản xuất đủ testosterone. Kẽm có trong các sản phẩm sữa, thịt, cá, hải sản..., rất cần thiết cho nam giới.
BS. Mạnh Trí
0 nhận xét:
Đăng nhận xét